寝ているときに足がつることは、誰にでも経験があると思います。足がつる原因は、運動不足、過剰な運動、水分不足、ストレス、神経障害など様々なものがあります。足がつると寝ている間に目が覚め、睡眠の質が下がることにもつながります。今回は、足がつった時の対処方法と予防法について詳しく解説していきます。

足がつった時の対処方法
足がつらないようにする予防法
まとめ
1. 関連

足がつった時の対処方法

足がつった時には、以下のような対処方法を試してみてください。

軽くマッサージをする　　足がつっている箇所を、指で軽くマッサージすることで血流を良くし、筋肉を緩めることができます。ただし、強く揉んだり、圧をかけすぎると、筋肉に負担がかかり、逆効果になるので注意しましょう。
足をゆっくりとストレッチする 　　足のつった箇所を伸ばすことで、筋肉を緩めることができます。例えば、つま先を上に向けたり、足首を回したりするストレッチが効果的です。ただし、急に強く伸ばしたりすると、逆に筋肉を痛めることがあるので、ゆっくりと伸ばすようにしましょう。
足を上げて休息する 　　足を上げることで、血流がよくなり、筋肉に十分な酸素や栄養を供給することができます。また、足を上げることで、筋肉を休めることができるので、痛みが和らぐことがあります。枕やクッションを使って、足を心地よい高さに上げて休息するようにしましょう。
温かいシャワーを浴びる 　　温かいシャワーを浴びることで、筋肉をほぐすことができます。また、温かい水に触れることで、血流が良くなり、筋肉に栄養や酸素が十分に供給されるようになります。ただし、水温が高すぎると、皮膚が刺激を受けてしまい、かえって痛みを強くすることがあるので、ぬるめの温水で浴びるようにしましょう。

足がつらないようにする予防法

足がつらないようにするためには、以下のような予防法を実践することが大切です。

適度な運動をする　　足を使う運動をすることで、筋肉を強くし、血流を良くすることができます。ウォーキングやジョギング、水泳など、自分に合った運動を継続することで、足がつるリスクを低減することができます。
水分を十分に取る　　足がつる原因の一つとして、水分不足が挙げられます。水分を十分に摂ることで、血液がドロドロになることを防ぎ、血流をスムーズにすることができます。1日に2リットル以上の水を飲むように心がけましょう。
カルシウムやマグネシウムが含まれる食品を摂る　　カルシウムやマグネシウムは、筋肉の収縮や弛緩に関わる栄養素です。足がつる原因の一つとして、これらの栄養素不足が挙げられます。牛乳やヨーグルト、豆類、ナッツ類、海藻類など、これらの栄養素が豊富な食品をバランスよく摂取するようにしましょう。
寝る前に足のストレッチをする　　寝る前に、足のストレッチをすることで、筋肉を緩めることができます。足首を回したり、つま先を上に向けたりするストレッチが効果的です。ただし、強く伸ばしすぎると、筋肉に負担がかかるので、ゆっくりと伸ばすようにしましょう。
寝る前に軽いマッサージをする 　　足を軽くマッサージすることで、筋肉の緊張をほぐすことができます。また、マッサージによって血流が良くなり、筋肉に栄養や酸素が十分に供給されるようになります。マッサージの方法は、足首から膝に向かって、手のひらで軽く揉むようにして、筋肉を刺激するようにしましょう。
靴の選び方に注意する　　足に合った靴を履くことで、足の疲れを軽減することができます。特に、ハイヒールや細身の靴は、足を締め付けるため、足がつる原因になることがあります。自分に合った靴を選び、履き心地を確認するようにしましょう。
冷えを防ぐ 　　足が冷えると、血液の循環が悪くなり、足がつる原因になります。冬場や寒い場所では、暖かい靴下を履いたり、湯たんぽを使うなどして、足を暖かく保つようにしましょう。
睡眠環境を整える 　　足がつる原因の一つに、睡眠不足やストレスが挙げられます。十分な睡眠を取るために、寝る前にリラックスすることや、寝室の環境を整えることが大切です。寝室を暗く静かな場所にし、ベッドの硬さや枕の高さなど、自分に合った寝具を選ぶようにしましょう。
体調管理をする 　　体調が悪いと、筋肉の疲れがたまりやすくなり、足がつる原因になります。適度な運動やバランスのとれた食生活、ストレスをためないようにすることなど、健康的な生活習慣を維持するようにしましょう。

まとめ

足がつることは、突然痛みが起こり、睡眠を妨げることがあります。足がつった時は、軽くストレッチをしたり、ぬるめの温水で浴びたりすることで、痛みを和らげることができます。また、足がつらないようにするためには、運動や水分補給、栄養バランスの良い食事、足のストレッチやマッサージ、靴の選び方、冷え防止などの予防法を実践しましょう。足がつる原因は、様々なものが考えられますが、上記の予防法を実践することで、足の疲れを軽減し、足がつることを予防することができます。足がつることが頻繁に起こる場合は、医師に相談し、適切な治療を受けるようにしましょう。